নবজাতকের ঘুমের রুটিন কেমন হওয়া উচিত?
Newborn Sleep Schedule and Tips for Better Sleep
নতুন মা-বাবাদের জন্য সবচেয়ে বড় চ্যালেঞ্জগুলোর একটি হলো নবজাতকের ঘুমের সমস্যা। এই পোস্টে আমরা জানবো, নবজাতক সাধারণত কত ঘণ্টা ঘুমায়, ঘুমে সমস্যা হলে কী করবেন, এবং ঘুমের সুন্দর রুটিন তৈরি করার উপায়।
নবজাতক সাধারণত কতক্ষণ ঘুমায়?
জন্মের পর প্রথম ৩ মাসে বাচ্চারা প্রতিদিন ১৪ থেকে ১৭ ঘণ্টা ঘুমায়। তবে এই ঘুম হয় ছোট ছোট অংশে বিভক্ত, সাধারণত ২–৩ ঘণ্টা করে।
| বয়স | মোট ঘুম (প্রতিদিন) | রাতে ঘুম | দিনে ঘুম |
|---|---|---|---|
| ০–২ সপ্তাহ | ১৬–১৮ ঘণ্টা | ৮–৯ ঘণ্টা | ৭–৮ ঘণ্টা |
| ৩–৮ সপ্তাহ | ১৫–১৭ ঘণ্টা | ৯–১০ ঘণ্টা | ৫–৬ ঘণ্টা |
| ২–৩ মাস | ১৪–১৬ ঘণ্টা | ১০–১১ ঘণ্টা | ৪–৫ ঘণ্টা |
ঘুম ঠিক না হওয়ার কারণ
- ঘুমানোর আগেই খেতে না দেওয়া
- বেশি আলো বা শব্দ
- গ্যাস বা পেট ব্যথা
- খুব গরম বা ঠান্ডা পরিবেশ
ঘুমের রুটিন বানানোর টিপস
- একই সময় ঘুম পাড়ানোর চেষ্টা করুন: প্রতিদিন রাতে একই সময়ে ঘুমানোর অভ্যাস গড়ে তুলুন।
- হালকা আলো ও নরম শব্দ: রাতে ঘরের আলো কমিয়ে দিন, ফোন/টিভি বন্ধ রাখুন।
- হালকা মাসাজ: ঘুমের আগে বেবি অয়েল দিয়ে শরীর ম্যাসাজ করলে ঘুম ভালো হয়।
- লুলাবি বা গান: একই lullaby নিয়মিত চালান, এতে বাচ্চা অভ্যস্ত হয়।
- দিন-রাত পার্থক্য শেখান: দিনে আলো, রাতে অন্ধকার রাখলে বাচ্চা সময় বুঝতে শেখে।
কখন ডাক্তার দেখাবেন?
- বাচ্চা দিনে ১০ ঘণ্টার কম ঘুমালে
- ঘুম থেকে উঠে জোরে কাঁদে, শান্ত হয় না
- খাওয়া ও ঘুমে অনাগ্রহ থাকলে
শেষ কথা
ঘুম শিশুর মস্তিষ্ক ও শরীরের বিকাশের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। ধৈর্য ধরে নিয়মিত চর্চা করলে আপনি আপনার নবজাতকের ঘুমে সুন্দর অভ্যাস তৈরি করতে পারবেন।
একটি মন্তব্য পোস্ট করুন